잘못된 러닝자세 족저근막염의 원인이 된다
목차
-족저근막염의 이해
-족저근막염 예방법
-족저근막염의 치료
■족저근막염의 이해
족저근막염은 발의 바닥을 따라 달리는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 염증이 생기거나 자극을 받을 때 발생합니다. 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 달리기를 하는 동안 발에 가해지는 반복적인 스트레스로 인해 주자들은 특히 이 상태에 빠지기 쉽습니다. 러너들에게 족저근막염의 주요 원인 중 하나는 과도한 사용이나 훈련 강도의 급격한 증가입니다. 자신을 너무 세게 밀어붙이거나 주행 거리를 너무 빨리 늘리면 족저근막에 무리가 가서 미세한 눈물과 염증을 유발할 수 있습니다.
이것은 특히 더 어려운 지형으로 전환하거나 적절한 적응 없이 꽉 끼는 신발로 전환하는 러너들에게 흔히 발생합니다. 발 구조와 걸음걸이의 이상과 같은 생체역학적인 요인들도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.
평평한 발, 높은 아치, 또는 부적절한 달리기 형태는 족저근막에 불균일한 압력을 가하여 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 게다가, 팽팽한 종아리 근육이나 아킬레스 건이 족저근막을 잡아당겨 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
■족저근막을 예방하는 방법
통증을 악화시키는 활동을 피하고 발을 쉬게 하면서 건강을 유지하기 위해 교차 훈련이나 충격이 적은 운동을 진행해야 한다. 종아리, 아킬레스건, 족저근막을 겨냥한 스트레칭 운동은 이러한 부위의 유연성과 긴장감을 개선하는 데 도움이 됩니다.
운동 후에는 냉동 물병이나 테니스 공을 발아래로 굴리는 것도 족저근막을 마사지하고 염증을 줄여줌으로써 완화 효과를 제공할 수 있습니다. 적절한 아치 지지와 쿠션이 있는 지지 신발에 투자하면 압력을 더 균일하게 분배하고 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
■족저근막염의 치료
완고한 족저근막염의 경우 물리치료, 코르티코스테로이드 주사 또는 체외충격파 치료가 권장될 수 있습니다.
※오늘의 한 줄
과도한 의욕만으로 무작정 달리기만 했다가는 족저근막염을 피할 수 없다
쿠션 있는 러닝화, 처음부터 너무 무리하지 않고 내 신체리듬에 맞추고
운동 후에는 꼭 스트레칭이나 얼음물 등을 이용하여 피로에 지친 발바닥근육을 잘 풀어줘야 하겠다