잠자고 일어났더니 뻐근한 내 목 담은 왜 걸리는걸까

잠자고 일어났더니 목이 뻐근하다 담은 왜 걸리는 것인가

어깨 경련 즉 흔히 말하는 담이 걸리는 이유는  근육 피로, 탈수, 잘못된 자세, 과용 또는 기저 질환을 포함한 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

목차

●담이 걸리는 이유

●담을 예방하는 방법

●담 예방에 좋은 음식

어깨 결림

■담이 발생하는 여러 가지 이유

근육 피로: 반복적인 동작이나 무거운 짐을 운반하는 것은  근육 피로와 경련을 일으킬 수 있습니다. 

탈수: 수분 섭취가 부족하면 탈수가 발생할 수 있으며, 어깨를 포함한 근육 경련이 발생할 수 있습니다

나쁜 자세: 구부리거나 몸을 구부리는 것과 같은 나쁜 자세는 어깨 주변의 근육과 인대에 부담을 주어 불편함과 경련을 일으킬 수 있습니다.

신경 압박: 상완신경총과 같은 어깨 부위의 신경이 압박되면 통증과 경련이 발생할 수 있습니다.

회전근개 부상: 회전근개 근육 또는 힘줄에 대한 부상, 예를 들어 긴장, 눈물 또는 건염은 어깨 부위에 통증과 경련을 일으킬 수 있습니다.

기타 의학적 조건: 관절염, 점액막염, 건염 또는 신체의 다른 부분에서 오는 언급된 통증과 같은 특정한 의학적 조건은 어깨 경련 또는 불편함으로 나타날 수 있습니다.

■담을 예방하는 방법

규칙적인 심혈관 운동

요가 또는 필라테스

호흡 운동과 명상

수분을 유지하세요

유발 요인을 피하세요

■담 예방에 좋은 음식

오메가-3 지방산: 아마씨, 치아씨, 호두뿐만 아니라 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 어깨 관절의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

군살 없는 단백질: 단백질은 근육의 회복과 성장에 필수적입니다. 어깨 근육의 힘과 회복을 지원하기 위해 닭고기, 칠면조, 두부, 템페, 콩류와 같은 군살 없는 단백질 공급원을 식단에 포함시키세요.

과일과 채소: 알록달록한 과일과 채소는 염증을 줄이고 조직 복구를 촉진하는 데 도움을 주는 항산화제와 비타민이 풍부합니다. 베리, 오렌지, 케일, 시금치, 피망과 같은 다양한 과일과 채소를 식단에 포함시키는 것을 목표로 합니다.

통곡물: 퀴노아, 현미, 귀리, 그리고 통밀과 같은 통곡물은 운동을 위한 에너지와 소화 건강을 위한 섬유질을 공급하는 복합 탄수화물을 제공합니다. 그것들은 또한 신경 기능과 근육 건강에 중요한 비타민 B를 포함하고 있습니다.

견과류와 씨앗: 아몬드, 해바라기씨, 그리고 호박씨는 근육 이완에 역할을 하고 근육 경련과 긴장을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 마그네슘이 풍부합니다.

칼슘이 풍부한 식품: 칼슘은 간접적으로 어깨 관절의 힘과 안정성을 지원하는 뼈 건강에 중요합니다. 아몬드 우유나 두부와 같은 강화 식물성 대체물뿐만 아니라 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품을 포함하세요.

강황: 이 향신료는 강력한 항염증 특성을 가진 커큐민을 함유하고 있습니다. 식사에 강황을 첨가하거나 보충제로 섭취하면 어깨 관절의 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

생강: 염증을 완화하고 근육통을 줄이는데 도움이 된다.

물: 전반적인 관절 건강과 근육 기능을 위해서는 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

※오늘의 한 줄

담 걸렸을 때는 소염진통제나 파스를 붙이고 최대한 물을 자주 마시면서 염증반응이 풀릴 때까지 기다리는 게 효과가 아주 좋았다